Большое количество людей занимается сидячей работой, редко встает из-за стола и отрывает глаза от экрана компьютера. В результате возникают различные неприятные ощущения во всем теле, появляются всевозможные заболевания. У специалистов данное явление получило название «офисный синдром». Как с ним бороться, в эфире телеканала «Москва 24» рассказал фитнес-эксперт Эдуард Каневский.

По мнению специалиста, в первую очередь, чтобы избежать неприятных последствий гиподинамии, нужно как можно больше двигаться.

«Вам необходимо в день проходить десять тысяч шагов (примерно семь километров). Это может быть и отказ от машины, и отказ от лифта. Это могут быть (и должны быть) обязательные вечерние прогулки на свежем воздухе, что особенно полезно для отдыха глаз и вашей центральной нервной системы», – отметил Каневский.

Эксперт советует во время обеденного перерыва на работе не сидеть час в столовой, а пойти прогуляться на свежий воздух.

«Современные бизнес-центры специально создают такие мини-парки для сотрудников. Даже если у вас есть ряд рабочих вопросов, которые вы решаете с коллегами во время еды, их всегда можно обсудить во время прогулки», – считает специалист.

Еще один совет – пить до двух литров простой питьевой воды. Во-первых, это положительно скажется на деятельности пищеварения и организма в целом: заменяя прием жидкости в течение дня водой, вы значительно уменьшаете количество получаемых калорий, которые содержатся в любом сладком напитке. В результате лишний вес уходит.

Каневский категорический против того, чтобы пропускать завтрак. Ведь это главный прием пищи, и относиться к нему спустя рукава нельзя. Утром лучше есть каши или бутерброды на цельнозерновом хлебе с творожным сыром. А вот сладкие продукты и сдобные изделия лучше на завтрак не употреблять, а съесть сезонные фрукты, орехи, йогурты, творог.

«Если вы берете бизнес-ланч, то разделите его на два приема пищи: суп и салат – это один, а основное блюдо возьмите с собой в офис и съешьте часа через три-четыре. А вот вечером нужно поесть небольшую порцию еды: важно, чтобы в этот прием пищи входили овощи и нежирные сорта мяса/рыбы/птицы (идеально – если приготовленные на пару). Такой режим питания гарантированно поможет избежать увеличения веса тела», – уверен специалист.

Кроме того, очень важно заниматься физкультурой. Физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, ускоряют метаболизм и помогают бороться с лишним весом. При этом умеренные силовые тренировки повышают силу и выносливость мышц. Эксперт советует посещать тренажерный зал два-три раза в неделю.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: 
Please enter your comment!
Please enter your name here